醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示近些年，脫發症狀越來越廣泛且趨向於低齡化，許多80後及90後均出現了“頭發焦慮情緒”。掉發可以分為不同種類，普遍的主要有雄性激素源性脫發、鬼剃頭和休止期脫發。導致脫發的原因是多方麵的，除開皮膚毛囊病損、先天因素、激素紊亂、心理壓力，不良飲食搭配和習慣都是重要因素。掉頭發嚴重的小夥伴們，千萬不要忽視了飲食與飲食問題。

蛋白

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示秀發主要成分是角質蛋白，約為毛發的90%，而角質蛋白是通過大概20多種氨基酸所組成的，含量最高的是胱氨酸（約為15%），其次8種人體必需氨基酸。與此同時，大家秀發裏的黑色素細胞，都是由另一種碳水化合物——色氨酸生成而成的。如果出現蛋白質缺乏或蛋白-動能缺乏營養，比如一些過度減肥而長期素食主義者，就會出現頭發稀少、掉發或毛囊受損。因此，若想維持毛發身心健康或防止掉發，就需要確保攝取充沛的蛋白質食物。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示蛋白質食物的主要來源魚多、蝦、豬瘦肉、蛋類食品、奶製品等食品，豆類和豆類食品也是較好的蛋白質來源；日常飲食搭配假如攝入脂肪不夠，還可以考慮適當補充一些蛋白質粉。但是，在身體缺乏蛋白質的情形下，額外補充蛋白或碳水化合物中藥製劑，對頭發的生長並無利處。

必須脂肪酸

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示雄性激素源性脫發，通常體現為頭皮油脂分泌增多，故又被稱為油脂性脫發，一般醫生會不建議吃油膩食物。但是這裏很容易產生一些飲食誤區。事實上，首先香蕉视频最新网址應盡量避免是指飽和脂肪酸（如贅肉）攝入及其人體脂肪總產量吃太多，而身體所需的必須脂肪酸，其實就是ω-3係列α-亞麻酸與ω-6係列脂肪酸，則是不能缺少的。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示最先，a亞麻酸、脂肪酸等多不飽和脂肪酸是外皮角質層薄的重要成分，對肌膚屏障起主導作用。次之，他們也參加了頭發的生長需要激素合成和女性激素的調整。如果患者欠缺必須脂肪酸，就容易出現肌膚比較嚴重幹燥起屑、頭發幹枯雜亂無章及其休止期脫發。必須脂肪酸的來源主要是食用油、黃豆和堅果等，α-亞麻酸含有豐富的是亞麻油和紫蘇油，含脂肪酸豐富多彩的是葵花油、豆油等。此外需注意，飲食方麵ω-6油酸攝入過多可能增加發炎情況風險，要保持ω-6和ω-3比例均衡，提議二者比例在4:1～6:1。

維他命D和B族維生素

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示臨床實驗發覺，鬼剃頭病人的血清蛋白維他命D水準顯著降低，維他命D欠缺的均值產生率可達73.8%。維他命D欠缺也可見於其他類型脫發患者，如雄性激素源性脫發、休止期脫發病人等。盡管現在還沒有足夠的證據確認補充營養元素D對掉發或頭發的生長的積極作用，但依然提議伴隨維他命D欠缺的脫發患者補充營養元素D。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示維他命D又被稱為“陽光維生素”，隻需經常去戶外運動曬一曬太陽，我的身體就會自身生成。在日常飲食方麵，大家也都可以多吃一些維他命D成分高的食物，如淡水魚、蛋白質食物、雞蛋黃等，或是服食魚油、維他命D補充品。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示與掉發相關的B族維生素通常是維他命B7（生物素）、葉酸和維生素B12。生物素欠缺會導致脫發，也正因如此，現階段有許多治脫發的營養素補充劑裏都加了生物素，它又被加大宣傳力度為了能快速長頭發。但實際上，目前還沒有準確數據表明生物素對治脫發合理。與此同時，香蕉视频最新网址體內純粹生物素欠缺的情況就是很少見的，由於生物素主要存在於食物之中，而香蕉视频最新网址體內的腸道細菌也可以合成充足的生物素。葉酸和維生素B12在高度繁殖的頭發毛囊中會充分發揮，但是同樣沒有證據表明填補葉酸和維生素B12能改善脫發。對於這類B族維生素，最好的選擇應當是由均衡膳食來獲得。

營養元素

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示營養元素在維持頭發毛囊的正常功能中發揮關鍵作用，與掉發有關的營養元素通常是鐵與鋅。缺鋅在女生脫發患者中非常常見，特別是休止期脫發病人。如有漫性腸胃疾病、月生理期失血量太多及其長期素食習慣性，病人缺鋅的風險更高。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示建議有缺鋅危險因素的群體，去醫院做一些相應檢查，在其中，血清鐵蛋白是一項能較好地體現身體內鐵儲量的指標值。如果出現缺鋅或鐵蛋白水準不高的狀況，一般需要開展補鈣醫治。

飲食方麵，鐵最好依據是帶有血紅素鐵的動物性食品，如牛羊肉、生豬肉、蛋白質食物、動植物血漿等，而植物性食品中非血紅素鐵的吸收利用率很低。補鈣的前提下，你們可以多吃富含維生素C的食材，如奇異果、青檸檬等，以促進鐵的吸收。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示缺鈣也會造成發量變脆、頭發稀少和休止期脫發，但脫發患者血清鋅下降的情況並不一致。人體中的鋅主要分布於肌肉組織、骨骼和皮膚裏，血液中鋅實用價值比較有限，根本無法準確反映身體內的真實情況。有缺鈣風險源的病人，如偏食、挑食、腸功能紊亂、長期性素食主義者等，能夠去醫院進行全麵檢查評定。

醫用香蕉视频APP苹果版品牌香蕉视频最新网址提示不太建議盲目使用鋅補充品，由於在沒有缺鈣的情形下補鐵對頭發的生長不一定有效，而過多補鐵會出現副作用甚至導致中毒了。比較之下，通過飲食來補鐵更加可以信賴。含鐵高的食物主要包括貝殼類海鮮產品、紅肉類食品、動物肝髒等。